戶外活動(dòng)注意事項(xiàng)

來(lái)源：     作者：李文婷    2009-03-27

　　1、行動(dòng)之前請(qǐng)修剪你的腳趾甲。

　　2、抱怨的情緒無(wú)法支持你走完全程。

　　3、切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。

　　4、切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。

　　5、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“注意石頭！”

　　6、經(jīng)過(guò)隊(duì)友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　7、停下來(lái)系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過(guò)的隊(duì)友上方。

　　8、千萬(wàn)不可以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無(wú)論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣，在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來(lái)，鼓勵(lì)他并給他時(shí)間休息。

　　9、停止攀爬后千萬(wàn)不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)。建議攀爬后到達(dá)休息點(diǎn)時(shí)，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng)，然后再坐下來(lái)休息。

　　10、不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì)增大對(duì)心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

　　11、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般情況下，攀爬過(guò)程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　12、爬山剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

　　13、開(kāi)始爬山前要做簡(jiǎn)單熱身操。 有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，但開(kāi)始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：

　　A、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

　　B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

　　C、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

　　D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行此次活動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、身體方面

　　A、臨行前請(qǐng)絕對(duì)不要熬夜；

　　B、請(qǐng)絕對(duì)不要煙酒過(guò)度；

　　C、最好能提前進(jìn)行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動(dòng)；

　　D、注意保護(hù)自己不要受傷（如扭傷腳踝或拉傷肌肉等）。

　　2、心理方面

　　A、也許有的人很少戶外活動(dòng)，但不要擔(dān)心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對(duì)；

　　B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無(wú)法選擇大自然，只能選擇我們自己的態(tài)度；

　　C、整個(gè)行程，不是每一時(shí)刻你都能在愉快中度過(guò)，也許很多時(shí)候你會(huì)覺(jué)得很艱苦。

　　3、紀(jì)律方面

　　A、可以帶通信工具，也可以帶娛樂(lè)用品（如撲克、游戲機(jī)、隨身聽(tīng)等）；

　　B、每人必須背負(fù)自己的個(gè)人裝備；活動(dòng)前將抽查個(gè)別隊(duì)員的必備物資裝備情況，發(fā)現(xiàn)不符合要求者，將馬上將其勸退。

　　C、個(gè)人必須聽(tīng)從團(tuán)隊(duì)的安排，完成整個(gè)過(guò)程中的項(xiàng)目；

　　D、整個(gè)行程你們必須自己照顧自己，不要指望有人會(huì)幫助你們，活動(dòng)顧問(wèn)除對(duì)你們作一定的引路、指導(dǎo)和必要的建議外，不會(huì)幫你們做本該你們做的任何事情；

　　E、任何人不能把自己的身份帶進(jìn)這個(gè)團(tuán)隊(duì)，人人在團(tuán)隊(duì)中都是平等的；

　　F、每個(gè)人都必須注意保護(hù)環(huán)境，任何污染或不愛(ài)護(hù)環(huán)境的行為都是不被允許的。

　　特別事項(xiàng)

　　1、日程由于客觀原因在時(shí)間上無(wú)法做到絕對(duì)準(zhǔn)確，即有可能某些時(shí)候無(wú)法完成預(yù)定目標(biāo)，因此隊(duì)員不能以行程完成時(shí)間的準(zhǔn)確度作為活動(dòng)質(zhì)量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)大家有權(quán)根據(jù)實(shí)際情況和顧問(wèn)提供的建議去調(diào)整日程或著決定是否有必要繼續(xù)穿越還是改變?cè)?jì)劃。

　　2、尊重所到地的當(dāng)?shù)亓?xí)慣以免發(fā)生不必要的誤會(huì)和沖突。

　　3、早晚天氣涼請(qǐng)注意保暖，以防感冒。

　　4、收好個(gè)人行李和集體裝備，以免混淆。

　　5、建議大家參考活動(dòng)顧問(wèn)提供的建議，減少意外發(fā)生。

　　強(qiáng)烈建議符合以下五類條件的人不要選擇參加強(qiáng)度比較大的爬山運(yùn)動(dòng)。

　　A、患有感冒發(fā)燒、風(fēng)濕等疾病者或身體不舒服者。

　　B、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病、傳染病等。

　　C、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。（如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張，就會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害）

　　D、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；

　　E、老年高血壓和糖尿病患。

　　活動(dòng)中有可能遇上諸多不可預(yù)知或即使預(yù)知也無(wú)法避免的危險(xiǎn)。有如：

　　——車禍、沉船、火車出軌、飛機(jī)墜機(jī)、山火、濕滑山徑、山洪暴發(fā)、山體塌方、雷擊、迷路、中暑、暴寒、蛇咬、毒蜂螫、危險(xiǎn)植物、食物中毒……等等。請(qǐng)問(wèn)想?yún)⒓踊顒?dòng)的你是否已經(jīng)做好各方面準(zhǔn)備工作？！