資深驢友陳文支招女性旅游保健：帶個小藥箱游山玩水

來源：海南日報     作者：林可婷    2013-03-08

　　白色的罩紗外套搭配黑色的抹胸小褂，臉上掛著迷人的笑容，陳文給人的第一印象：穩重又親和。這位常年活躍在天涯社區的資深版主，也是位資深驢友和公益人士，自認為“鐘愛行走在路上的感覺。”自小就愛邀約同學徒步游玩的陳文，當驢友已十余年，有許多旅游保健心得，“背包旅行是很多久居城市的人們的夢想。但背包旅行并不意味著盲目出游，為了減少可能的身體傷害，還是得做好相關的旅行準備。”

　　精心準備小藥箱

　　每次出門前，陳文都會精心準備急救小藥箱。“藥箱里的藥要簡單實用，最好可以一藥多用。海南地處亞熱帶，蚊蟲多、天氣熱，我會經常備上花露水、創可貼、消毒過的紗布、雙氧水、藿香正氣水等，當然有心臟病等病史的朋友，一定要隨身帶些常服藥品和急救藥品。”

　　陳文的這些藥品，每一樣都有用：花露水防蚊蟲;創可貼、紗布和雙氧水可及時處理刮、碰、摔倒所造成的傷口，以免感染;藿香正氣水則可以消暑降溫，預防中暑。

　　一切準備妥當，陳文開始和其他驢友開心地游山玩水。“我基本上一年要短途旅行6至7次，度假休閑型的旅游會策劃1至2次。我最喜歡五指山的水滿鄉，金黃色的石頭河谷、漂亮的龍洞、地道的美食，讓我印象太深刻了。”

　　登山旅行，風景雖美，卻也要經歷著溫差的考驗。

　　“隨著海拔的逐漸升高，氣溫會越來越低，女性驢友一般身體抵抗力不如男士，在溫差變化中，如果不注意添加衣物，很容易引發感冒和發燒。”陳文提醒有登山計劃的女性驢友，最好自備外套，以防不時之需。

　　暴飲暴食不可取

　　游山玩水，海南地區除了奇絕的山嶺，蔚藍的大海也深受很多驢友，尤其是省外驢友的喜愛。

　　大海邊雖美，卻也容易曬傷。“最好選擇在上午8時至10時、下午4時至6時陽光較為柔和的時間段去海邊玩，外出前可以通過涂抹防曬霜、穿長袖衣服等方式防曬。”當然，如果驢友們出現紅斑、瘙癢、刺痛等曬傷癥狀，陳文也有妙招對付，“每隔半小時冰敷15分鐘，不到兩天就可以自行痊愈。”

　　“不讓曬傷的朋友們吃海鮮，其實挺殘忍的，玩在海南，海鮮是不可錯過的。”在陳文看來，人在旅途，玩好、吃好才算完美。

　　然而，外出旅游，身體的疲勞很容易引發消化功能紊亂，如果不講究飲食衛生，旅途就很容易變成囧途。

　　“出游飲食一定要規律，不要因為運動量增加就暴飲暴食。飯后盡量不要立即從事登山、游泳、跑步等劇烈運動，也不鼓勵大家邊走邊吃。大家可以選擇背風、向陽的地方，細嚼慢咽地進餐，吃個八成飽就行了，已變質的食物最好不要食用，對海鮮、芒果等過敏的朋友盡量別再次食用。”陳文建議，旅行中運動量較大，女性驢友要多喝水，但切忌不可在曬后立即大量飲用冰水，引發腸胃不適，最好是小口多次的補充水分。

　　對于女性驢友而言，每個月都會有幾天“特殊的日子”。“女性在經期體抗力是最弱的，如果在此時間旅游，要適當減少運動量，避免長時間徒步旅行、登山等劇烈運動;保暖也是很重要的，盡可能不要淋雨、趟冷水、長久呆在潮濕地方、食用冰冷食物。”陳文認為，重視經期的身體保健，是女性不能忽略的問題。