多吃蘿卜少喝茶秋乏靠邊站

來源：     作者：王吉拉    2011-09-20

　　俗話說:“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。幾場秋雨過后，天氣真正開始轉涼，于是“秋乏”的問題就來了。

　　秋天到了，給我們帶來了秋高氣爽的天氣，但俗話說春困秋乏，秋乏也給行車安全帶來了隱患。以下幾點是對付秋乏的方法：

　　秋乏克星1

　　睡眠要充足，適度午睡

　　睡眠不足是造成疲勞的主要原因，睡眠不足導致駕駛過程中打哈欠、流淚以及伴隨而來的精神不集中，很容易引發交通事故。因此充足睡眠是保證行車安全的重要因素。

　　提示：司機應早睡早起，避免通宵達旦地玩樂或者過多加班“開夜車”，中午最好能適度午睡。

　　秋乏克星2

　　多吃胡蘿卜少喝咖啡

　　在飲食上應注意既不能空腹開車，也不能吃得過飽，因為空腹可能會導致心慌、四肢無力、困倦等癥狀，而過飽也會影響腦部的血液供應，造成人的反應能力下降。多吃含鉀、維生素等的堿性食物，比如胡蘿卜、大白菜、巧克力、蘋果、海帶、黃豆、土豆等，這些都是防止疲倦的食物。

　　提示：在開車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物（如酒心巧克力等），這些食物易使人產生疲倦感，引起嗜睡乏力反應。盡量不要在車內吸煙，或借助咖啡和濃茶來提神。它們只能帶來一時的興奮，但短暫興奮之后是持續抑制狀態。

　　秋乏克星3

　　經常變化車速或車道

　　 一成不變的車速和風景容易導致困乏，這就是在高速公路上更容易昏昏欲睡的原因。

　　提示：在行車途中司機可以有意識地變換車速和車道，改變行車節奏。在行車道路選擇上，也不妨找一些景色多變、色彩豐富的道路來行駛。這樣，視覺上的刺激可以讓司機不易疲勞，并利于保持良好的心情。

　　秋乏克星4

　　嚼口香糖或聽動感音樂

　　每日開車時間應掌握在6至8小時以內，千萬不能疲勞駕駛，尤其切忌熬夜駕車，長途駕車最好能兩個人輪換開車。在開車過程中，司機可以在車內放一個具有提神作用的清新劑或者香水，也可以嚼嚼口香糖和薄荷糖，聽聽動感的音樂，與乘坐者說說話等。另外，可以把車窗搖開，或者將空調開到外循環，用新鮮空氣來驅趕睡意。

　　提示：在感到有倦意時應該放慢車速，做做深呼吸，或者下車活動一下全身，甚至打個盹。車上可備一些冷水，此時用來洗洗臉，也可聞聞風油精，向遠處舉目眺望等，以驅除困意。如果不方便下車，可以大喊幾聲來提神。

　　飲食清淡多吃防疲倦食物

　　多吃防止疲倦的食物也是非常有效的辦法

　　多吃些富含維生素的蔬菜和水果。維生素是真正的清醒劑，它能把人們疲勞時所積存的代謝產物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄、梨、柑橘等，這些食物都能幫助克服疲倦，應該多吃，不要多吃油膩的肉食。

　　多吃些堿性食物。秋乏與體液偏酸有關，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及許多新鮮蔬菜等。

　　不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。這些食品容易加重秋燥對人體的危害。

　　適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。

　　不吃或少吃油膩的食物，因為它們容易產生使人困倦的酸性物質。

　　適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。

　　不吃或少吃油膩的食物，因為它們容易產生使人困倦的酸性物質。
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　　悲秋

 

 　　一位大師說過這樣一句話：幾千年下來，人道是傷春悲秋，毫不長進。悲秋的情緒，對車主來說也是一種禁忌。

　　早10時午后3時停車休憩消除憂郁

　　秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺的景象，人生活在這樣的環境中，因景觸情，往往會產生凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。開車的過程中更應注意放松身心，以免因緊張工作而致病。

　　憂郁癥是緊張病的代表性疾病，癥狀包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振。癥狀輕微的只要自我放松，舒解壓力，還不致妨礙駕駛工作。但病情嚴重的，會出現頭痛、肚痛、惡心或暈倒，從而給行車安全留下隱患。

　　專家提醒車主，預防此病要做到早上起床，吃頓營養豐富的早餐，裝扮整潔出門。

　　駕車過程中不宜時間太長，除了中午外，早上10時、下午3時宜將車停在路邊，喝口茶，休息片刻。不要為了拉車份，不間斷地開車，以免身心負荷太重。不要疲勞駕駛，這會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患憂郁癥。

　　業余時間宜散步或逛逛街松弛身心等。同時擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，這可擴大見聞，促進人際關系，培養興趣、愛好，舒緩工作上的壓力。這都是松弛神經、預防憂郁癥的良方

　　研究表明，人在心情愉快的時候，體內一些有益的激素、酶和乙酰膽堿會增加分泌，使血液的流量、神經細胞的興奮度調節到最佳狀態，有利于身心健康。相反，如果終日郁悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內臟功能失調，而引相反，如果終日郁悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內臟功能失調，而引發胃痙攣、高血壓、冠心病等。

　　為此，古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧、以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養身之道也。”因此，日常生活中，駕駛員應注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化。或外出秋游，登高賞景，令心曠神怡。

　　情緒沮喪低落開車時反應會變遲鈍

　　駕駛者情緒的波動一般表現為兩種傾向：高興和沮喪。駕駛者情緒過于高興或沮喪都會嚴重地影響安全操作。

　　人在高興時中樞神經系統處于興奮狀態。當中樞神經處于興奮狀態時，駕駛員行為表現得輕率、好動、異想天開，忘乎所以，操作動作和判斷情況就不準確；而人在沮喪時中樞神經系統則會處于壓抑狀態。當中樞神經處于壓抑狀態時，駕駛員反映遲鈍，動作呆板，兩眼滯木，對危險情況就會置若罔聞，有時甚至會眼睜睜地看著事故發生而不采取任何措施。

　　人的一生要經歷很多的悲歡離合之事，駕駛者一旦置于生活的悲喜漩渦之中，要努力克制自己的情感，保持冷靜和幽默。

　　若感到自己無法擺脫某種不利于安全行車的情緒時，應暫停駕駛車輛，等心情好轉穩定后再恢復駕駛。

　　車主養生館

　　要解乏？不妨試試“小動作”

　　1.常梳發

　　經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒。

　　2.齒數嗑

　　牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。

　　3.目運轉

　　經常走出戶外，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛，可以醒腦解乏。

　　4.耳常彈

　　用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，有助于減輕疲勞。5.肢節搖　甩甩手，踢踢腿，增強活力，消除疲勞。

　　車相三連拍　　車動我不動

　　一句話點評：

　　行車途中，放任秋乏肆意，后果不堪設想。