夏日健康飲料怎么選？

來源：南國都市報     作者：陳曼莉    2011-07-21

　　夏日炎炎，正是飲料的銷售旺季。不少人往往是一頭大汗進了便利店里，直接拉開冷柜門，選出各自心頭好，咕嚕咕嚕地倒入嘴里，涼快又解渴。不過，在解暑消渴的同時，有的人也會有些擔心，在現在的環境下，究竟喝什么樣的飲料才是健康安全的？

　　看 添加劑

　　消費者若留意飲料成分配方表的話，往往會發現以下幾種添加劑是常見的。對于它們的應用，國家標準中都有明確規定。雖然如此，但是也不建議大家把飲料當水喝，因為有些添加劑若是超量食用，可能會有不良影響的。

　　碳酸氫鈉

　　碳酸氫鈉俗稱“小蘇打”，是食品工業中一種應用最廣泛的疏松劑，用于生產餅干、糕點、饅頭、面包等，是汽水飲料中二氧化碳的發生劑；它對身體沒有害，是我國允許使用的食品添加劑。但若是過量食用，會使人有心悸、嘴唇發麻、短暫失去味覺等癥狀。

　　D-異抗壞血酸鈉

　　它又名赤藻糖酸鈉，屬于生物型食品抗氧、防腐保鮮助色劑，據說可以防止腌制品中致癌物質及亞硝胺的形成。它主要以大米為主要原料，采用微生物發酵生產來獲得。

　　山梨酸鉀

　　它是防腐保鮮劑，廣泛應用于食品，其防腐效果是同類產品苯甲酸鈉的5到10倍，安全性較高。它可以被人體的代謝系統吸收而迅速分解為二氧化碳和水，在體內無殘留。一般食品中添加量只要不超過限量要求是很安全的，如果超標嚴重，并且長期服用，在一定程度上會抑制骨骼生長，危害腎、肝臟的健康。

　　檸檬酸鈉

　　檸檬酸鈉的原料基本來源于糧食，屬于安全無毒性能一類。聯合國糧農與世界衛生組織對其每日攝入量不作任何限制，可認為該品屬于無毒品。檸檬酸鈉是一種弱酸強堿鹽，有較好的緩凝性能及穩定性能，廣泛用于食品、飲料中作為酸味劑、調味劑、防腐劑、保鮮劑。

　　看 能量指標

　　想喝得健康還得看能量指標，也就是能量值，它們一般來自食物的蛋白質、脂肪和碳水化合物(糖)。不過在飲料里面，基本上都不會含蛋白質和脂肪，所以主要看它們的糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。不論是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料，看這個指標基本一看一個準。譬如一瓶茶飲料的能量值若是達到184千卡，按照熱量值換算，喝一瓶相當于吃一兩米飯，已經差不多達到人體每日攝取能量的十分之一了。在每天飲食攝入量足夠的情況下，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多，也更容易長胖。

　　運動飲料：要無咖啡因

　　不少愛好運動的人在一場劇烈運動后，往往會選擇飲運動飲料。廣告口號都有說：低糖兼補充微量元素。要知道在劇烈運動后，損失的不僅是水分，連部分礦物質也會隨著汗液一起被排出體外，讓人覺得疲累。適當選用含低糖和微量元素的運動飲料，的確是能補充水分和部分電解質，彌補身體消耗。但是在選擇的時候，要看清楚，運動飲料最好是具備以下4個特點：一是補充水分；二是要含有營養成分，譬如多種維生素和礦物質等；三是具備功能性成分；四得是無碳酸、無咖啡因、無酒精。而且對于那些胃酸過多容易反酸的人來說，在選擇運動飲料時，最好盡量少飲用含有檸檬酸這類酸性物質的，因為它們較容易引發反酸癥狀。

　　果汁類飲料：含糖量要留意

　　營養師認為，用果汁來代替水果還不如直接吃水果。因為水果在做成果汁的過程中，會無可避免地流失大量礦物質和維生素。同時，為了令到果汁飲料喝起來更好口感，會在里面加入糖來調和。像某品牌的葡萄味果汁飲料，每百毫升能量為200千焦，而按照184千焦的熱量相當于一兩白飯的換算來計，估計大家喝完之后，都得來個長途急走才能把它消耗掉。

　　茶飲料：看清是否真低糖

　　至于在茶飲料這一塊，則是通常會號稱低糖或者是無糖。按照國際通用的概念，無糖食品不能含有蔗糖和來自于淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麥芽糖、果糖等。但是，它必須含有相當于糖的替代物，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味劑品種。因此大家在買茶飲料的時候，最好看清楚它用的是什么糖。若是以糖的替代物來進行調配的，多數跑不出三樣：糖醇類、阿斯巴甜和合成甜味劑。糖醇類具有不升高血糖熱量低的優點，但應控制在每天20克以下，兒童在10克以下。阿斯巴甜也叫做蛋白糖，屬于化合產物，甜度是蔗糖的50—200倍，所以使用量很小。至于合成甜味劑就包括有甜蜜素、安賽蜜、糖精等，它們在食品中的添加數量和范圍都有國家標準把關，不超標就不會對人體造成可察覺的危害。（梁旭華）