男性健康飲食必吃的九大營(yíng)養(yǎng)素

來源：     作者：陳曼莉    2011-06-20

　　溫馨貼士

　　1、食用一定量的鉻

　　鉻有助于加快膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它還可以促進(jìn)肌肉的生成，消除多余的脂肪。

　　2、食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。富含鎂的天然食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品等。

　　3、食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人體免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。

　　4、必須適量飲用水

　　人體的任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺少水分，成年人身體的60%-65%是水分，。建議每天至少飲用8杯水。

　　5、多食用含維生素E的食物

　　維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。建議男士們每人每天服用10微克維生素E補(bǔ)充劑。

　　6、多食用含維生素C的食物

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。維生素c含量最高的食物有刺梨、酸棗、沙棘、海苔、橙子。

　　7、食用富含植物纖維的食物

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，此外還能消滅某些致癌物質(zhì)。

　　8、食用含維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人體免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

　　9、食用含鋅的食物

　　鋅可以提高男人的性能力，治療陽萎。建議男士們每天服用10微克的鋅，但是絕不能超過15微克。