防暑降溫 高溫夏日的15個(gè)避暑秘訣

來(lái)源：     作者：林可婷    2011-06-19

　　進(jìn)入六月，天氣更加炎熱，暴露在空氣中的肌膚像是就要燒著了，對(duì)于抵抗力差或者常在室外工作的人們就很容易中暑。下面為您總結(jié)夏季避暑15條小提示和日常飲食注意事項(xiàng)，幫您度過(guò)一個(gè)健康清爽的夏日。

 

夏日避暑多喝水

 

　　1、多喝水

　　在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒。最好少喝酒，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖啡或是可樂(lè)等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量。

　　2、使用冰袋

　　可以重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體無(wú)需冰箱冷凍就有降溫效果。

　　3、少吃多餐

　　一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

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吃辛辣食物有助于降低體溫

 

　　4、吃辛辣食物 　

　　雖然大熱天里吃這些東西的確難以想象，但是辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收器，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，所有這些都有助于降低體溫。

　　5、溫水沖澡

　　使用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說(shuō)沖涼水澡讓你聽(tīng)起來(lái)很誘人，但是你的身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。

　　6、女性選用蘆薈產(chǎn)品

　　用冰涼的蘆薈油代替保濕霜，早晚使用能夠起到降低皮膚溫度的效果。

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避免劇烈活動(dòng)

 

　　7、放慢動(dòng)作

　　避免劇烈活動(dòng)，劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。如果你有跑步的習(xí)慣，最好在每天早上7點(diǎn)前氣溫相對(duì)較低的時(shí)候。

　　8、選好枕具

　　使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。

　　9、自制降溫用品

　　如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準(zhǔn)備一些濕的絨布放在冰箱里，第二天找個(gè)塑料袋裝上，開(kāi)始感覺(jué)熱的時(shí)候用它們擦擦臉，你會(huì)備感涼快。

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夏日注意防曬

 

　　10、注意防曬

　　盡量打開(kāi)時(shí)間差進(jìn)行戶外活動(dòng)。例如：11：00—12：00，還有13：00—14：00，這段時(shí)間最好躲在室內(nèi)，不要進(jìn)行與陽(yáng)光的親密接觸哦，因?yàn)檫@段時(shí)間中，是每一天紫外線放射的最強(qiáng)時(shí)期。

　　11、喝綠豆湯

　　綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閑暇的時(shí)候熬些綠豆水、綠豆粥來(lái)飲用，對(duì)于祛暑有很大的幫助。

　　12、攜帶遮陽(yáng)傘

　　好的遮陽(yáng)傘能夠阻擋極大部分的紫外線，還能保證皮膚不被紫外線灼傷。

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菊花茶能夠降溫清腦

 

　　13、喝菊花茶

　　專業(yè)人士稱菊花茶能夠降溫清腦。

　　14、穿棉質(zhì)服裝 　

　　穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺(jué)更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽(yáng)光。

　　15、涼水沖手腕

　　每隔幾個(gè)小時(shí)把手腕放在自來(lái)水龍頭下沖5秒，因?yàn)槟抢锸莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣做可以降低血液溫度。